Стремление много работать, перевыполнять производственные планы и быть «ударником» всегда считалось благом. Однако сегодня врачи бьют тревогу, говоря об опасных последствиях изнурительного труда для здоровья. О том, какие болезни вызывает зависимость от работы, как обнаружить у себя признаки трудоголизма и побороть его, рассказали специалисты ГК «ММЦ».
Увлеченность работой или болезнь?
Трудоголизм — это состояние, при котором человек не может перестать работать сверхурочно, даже если это разрушительно влияет на его здоровье, взаимоотношения с близкими и другие сферы жизни. Хотя трудоголизм имеет симптомы психологической зависимости, например, толерантность к постоянному увеличению объема работы (синдром привыкания), раздражение и снижение настроения при отсутствии стимулятора (абстинентный синдром), это состояние официально не признано психическим расстройством. В отличие от алкоголизма, злоупотребления психоактивными веществами, игромании и других аддикций, опасность зависимости от работы состоит и в том, что она развивается незаметно как для самих трудоголиков, так и для окружающих.
Одна из причин непризнания трудоголизма как болезни заключается в том, что готовность усердно и долго работать, даже в ущерб себе, обычно считается положительной чертой, а не проблемой. Переработки и чрезмерные усилия, как правило, вознаграждаются и одобряются работодателем и обществом в целом. Тем не менее, подобно другим зависимым расстройствам, одержимость работой негативно отражается на здоровье человека и отношениях с близкими.
Трудолюбие и трудоголизм — разные понятия. В первом случае работник вовлечен в работу, ему важны результаты труда, и он чувствует удовлетворение, достигнув цели. Трудоголику же важно быть постоянно занятым, он одержим работой, но при этом удовлетворенность работой низкая.Старший клинический психолог клиники «ММЦ» в Тобольске Александр Владимирович Макаров
Как переработки влияют на здоровье и психику?
Хронический стресс может серьезно ослабить иммунную систему и привести к различным соматическим нарушениям. Питание «на ходу», недостаток двигательной активности, некачественные продукты и большое количество кофеина способны приводить к проблемам с ЖКТ, повышению уровня «плохого» холестерина и артериального давления.
Последствия стрессов приводят к снижению работоспособности, ухудшению качественных и количественных показателей работы, регрессу адаптационных возможностей организма. Кроме того, хронический стресс оказывает влияние на развитие и прогрессирование хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), к которым относятся заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и пр.), отмечается негативный вклад в возникновение злокачественных новообразований, респираторные заболевания и т.д. Также стоит отметить отрицательное влияние на пищеварительную систему: эрозивно-язвенные поражения верхних отделов желудочного кишечного тракта и пр.Главный врач клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, врач-кардиолог, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев
К основным психосоциальным факторам риска ХНИЗ относят:
острое и хроническое психоэмоциональное напряжение (стресс)
недостаточная социальная поддержка
тревожные и депрессивные состояния
жизненное истощение
нарушение сна
враждебность и гнев
Результаты вышеописанных состояний повышают обращаемость пациентов к врачам-кардиологам вне рамок профилактических осмотров и могут привести к угрожающим для жизни последствиям.
Много ли среди нас трудоголиков?
По данным MAXIS Global Benefits Network (MAXIS GBN), международной организации, объединяющей 140 страховых компаний в разных странах, россияне склонны перерабатывать: в среднем наши соотечественники тратят на работу 21,2 дополнительных часа в месяц. По данным опросов hh.ru, 16% работников в России задерживаются на работе каждый день, 43% — несколько раз в неделю, 19% — не более раза в неделю, и лишь 8% никогда не остаются в офисе дольше положенного.
Статистика последствий трудоголизма также неутешительна. По данным рекрутингового агентства Hays, 79% россиян испытывали синдром профессионального выгорания. Схожие данные приводит Европейское агентство по безопасности и гигиене труда: 80% сотрудников по всему миру сообщают, что чувствуют стресс, но не умеют с ним справляться. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла профессиональный синдром выгорания в Международную классификацию болезней.
Из своей медицинской практики выборочных скринингов могу привести следующие данные, которые были получены в 2022 году по результатам опроса 104 человек: у 35% респондентов было выявлено эмоциональное истощение (чувство постоянной усталости), более чем у 30% — деперсонализация (нарушение нормального восприятия окружающего мира и себя самого), а у 15% — редукция профессионализма (снижение чувства собственной компетентности и продуктивности).Д.А. Долгушев
Проверьте себя: 10 признаков трудоголизма
Точно диагностировать зависимость от работы сложно, но есть несколько «красных флагов», на которые стоит обратить внимание:
Производительность труда не растет при увеличении рабочего времени
Появляются навязчивые мысли о том, как освободить больше времени для работы
Для достижения удовлетворения требуется выполнять все больше работы
При отсутствии работы, а также во время болезни или отпуска возникает раздражительность и чувство вины
Работа используется для повышения самооценки, собственной значимости или как способ справиться с тревогой
Из-за чрезмерной озабоченности работой возникают проблемы со здоровьем
Работа становится доминирующей областью в жизни, из-за чего серьезно страдают остальные сферы (семья, здоровье, уход за собой)
Частые конфликты или ухудшение отношений с близкими людьми из-за перегруженности работой
Восприятие неудач на работе как жизненной катастрофы
На работу затрачивается гораздо больше времени, чем планировалось
Как излечиться от трудоголизма?
Трудоголизм — это не корень проблемы, а попытка убежать от тревоги и страха. Работа приносит облегчение зависимым, которые избегают негативных чувств. Пока человек не найдет истинную причину зависимости и не научится самостоятельно справляться с негативными чувствами, попытки избавиться от проблемы могут быть безуспешны.
Часто трудоголизм сопровождается такими психическими расстройствами как обсессивно-компульсивный синдром или тревожно-депрессивное расстройство. Лечение основного заболевания и улучшение психоэмоционального здоровья помогут избавиться от одержимости работой.
Хотя истинный трудоголизм — проблема, которая требует работы со специалистом, ряд важных шагов, которые помогут не допустить развития зависимости, можно предпринять самостоятельно. Делимся рекомендациями старшего клинического психолога клиники «ММЦ» в Тобольске Александра Владимировича Макарова, которые помогут уберечь себя от разрушительного влияния изнурительного труда:
Если вы подозреваете у себя наличие признаков трудоголизма, можно пройти тест риска зависимости от работы Work Addiction Risk Test, который определяет выраженность симптомов аддикции по нескольким параметрам — навязчивые состояния, неспособность делегировать, уровень самооценки и др. Его можно найти в открытом доступе в сети Интернет.
Делайте то, что действительно хотите. Ваши действия — не бегство от проблем, а реализация ваших желаний. Пусть вашим принципом станет «работать только на работе», стараться избегать переработок и делать только то, что сопровождается положительными эмоциями.
Для профилактики выгорания задайтесь вопросом: «Зачем я работаю?» Ответить на него поможет список всех причин – и объективных, и субъективных. Этот перечень демонстрирует мотивацию, ценность и значение работы. Затем составьте список под заглавием: «Я действительно хочу этим заниматься». Перечислите то, чем вам нравится заниматься, в убывающей последовательности, и потом вспомните, когда удалось заниматься этим в последний раз.
Вносите разнообразие в свою работу, участвуйте в работе профессионального сообщества, регулярно встречайтесь с сотрудниками в неформальной обстановке, больше времени проводите с семьей и друзьями. Читайте не только специальную, но и художественную литературу, больше и интереснее отдыхайте, найдите себе хобби. Расширьте круг интересов и друзей — желательно, отличающихся профессионально и личностно.
Повышайте свои психологические возможности с помощью различных тренингов. Овладейте техникой релаксации. Для повышения самооценки может оказаться полезным тренинг уверенности. Не стремитесь к результатам выше имеющихся на данный момент возможностей. Будьте готовы к неизбежным неудачам, оценивайте себя без излишней оглядки на окружающих.
Поддерживайте свое здоровье, соблюдайте режим сна и питания, занимайтесь физкультурой, откажитесь от вредных привычек, ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.
Статья опубликована в выпуске №20 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
