Фундамент здоровья человека закладывается в раннем детстве, и важнейшим его компонентом является режим дня. О том, как правильно организовать распорядок жизни ребенка для его гармоничного развития, рассказала врач-педиатр клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной Анастасия Витальевна Кокорина.
Режим дня — это точно установленный распорядок сна и бодрствования, приемов пищи, занятий и оздоровительных процедур, в которые входит прогулки и физическая нагрузка. Он призван способствовать нормальному функционированию детского организма и предохранять нервную систему от переутомления.
У ребенка, приученного к распорядку, потребность в еде, сне и отдыхе наступает через определенные промежутки времени — организм заблаговременно «настраивается» на предстоящую деятельность, поэтому она проходит эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает сильного утомления.
Благодаря чередованию периодов активности и отдыха в течение дня формируется хорошая работоспособность. Напротив, запаздывание еды, сна и прогулок отрицательно сказывается на нервной системе детей: они становятся вялыми или, наоборот, возбужденными, начинают капризничать, теряют аппетит, плохо засыпают и беспокойно спят.
Перевод на режим у детей осуществляется постепенно: одним, чтобы привыкнуть, достаточно недели четкого следования распорядку, другим может понадобиться и месяц. Начинать можно уже с раннего возраста (учитывая, разумеется, физиологические особенности ребенка) — примерно с 6 месяцев. Для соблюдения режима нужно составить распорядок дня с учетом уже имеющегося уклада жизни. Например, если старший ребенок встает в сад или школу, вы помогаете ему собраться и провожаете, а уже потом будите младшего, или в вашей семье практикуются совместные пробуждения, завтраки и сборы?
Для начала нужно зафиксировать время пробуждения, дневного сна и ухода на ночной сон. Затем выделить определенное время на приемы пищи: завтрак, обед, ужин, и 1-2 перекуса. На период бодрствования запланировать игры и прогулки, учитывая, что у большинства детей пики продуктивной активности приходятся на 8-12 и 16-18 часов — в эти промежутки желательно планировать обучающие занятия, походы в гости, магазины и развлекательные центры.
Прогулка также является обязательным компонентом режима дня. Исключить можно лишь очень морозные дни, когда температура опускается ниже 15-20оС. В прохладное время у детей до года прогулка должна длиться 1-3 часа, в возрасте от 1 до 3 лет — 1,5-3,5 часа, в 3-6 лет — 2-4 часа, до обеда и после дневного сна. После 6 лет — от 4 часов в день. В летнее время допускается пребывание детей на улице целый день.
По вечернему купанию, утренней зарядке, приемам пищи и ночному сну малыш учится определять время суток
Также режим помогает быстрее проходить адаптацию в детском саду или школе. Важно укладывать ребенка, кормить, играть с ним, гулять и др. в установленное время — всегда в одни и те же часы, допуская отклонения не более 15-20 минут. Поначалу следовать такому графику может быть не просто даже для взрослых, но постепенно вы привыкнете и поймете, что это удобно и для планирования собственных дел.
Не рекомендуется начинать приучать к режиму накануне больших событий — отпуска, переезда и т.п. По возможности лучше сделать это заранее. Желательно стараться поддерживать установленный распорядок дня и в выходные, и на каникулах: это поможет ребенку быстро привыкать к изменяющимся условиям среды. Исключение составляют периоды болезни, когда нужно ориентироваться на самочувствие малыша: как правило, он больше спит, меньше ест, а прогулки ограничиваются или вовсе исключаются.
Клиника педиатрии «ММЦ» на Малой Конюшенной
