Полноценный зимний отдых сложно представить без спорта. Активные развлечения дарят бодрость и поднимают настроение, а свежий воздух успокаивает, улучшает сон и самочувствие. Как не испортить впечатление от каникул и провести зиму без травм? Вместе с экспертами разбираемся в том, какие зимние виды спорта подходят для новичков и как уберечь себя от ушибов и переломов.
Катание на лыжах
Лыжи являются одним из самых древних приспособлений для перемещения по снегу. Известно, что лыжи использовались еще 4000 лет назад, когда древним скандинавам было необходимо быстро передвигаться по лесам и полям во время охоты. Считается, что «встать» на лыжи легче, чем на сноуборд или коньки, но совершенствовать технику катания — сложнее.
При катании на горных лыжах хорошо развиваются мышцы бёдер, спины и ягодиц, повышается координация. Кроме того, во время занятий тренируется выносливость и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов дыхания.
Этот вид спорта практически полностью исключает ударные нагрузки на организм, из-за чего именно лыжи часто рекомендуют новичкам.
Наиболее часто на горнолыжных склонах можно столкнуться с такими травмами, как вывих плеча и повреждение акромиально-ключичного сочленения, а также менисков и коленного сустава.
Сноубординг
Этот вид спорта появился лишь в середине XX века, и с каждым годом набирает всё большую популярность у любителей гор, особенно среди молодёжи. Учиться кататься на сноуборде гораздо проще, чем на лыжах: при плохо поставленной технике спортсмен сразу падает, а возможность спуститься со склона появляется только после того, как он научился держаться на доске. Однако всё зависит от подготовки каждого конкретного человека и его спортивного опыта.
Поскольку во время катания задействуются все группы мышц, а за час можно сжечь более 600 ккал, сноубординг является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса.
Впрочем, полезен он не только для фигуры: тренируется вестибулярный аппарат, нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Наиболее подвержены травмам при катании на доске голова, суставы рук, позвоночник, ребра, копчик, колени и голеностоп. Зачастую спортсмены сталкиваются с сотрясениями, переломами, вывихами, растяжениями и ушибами.
Хоккей
Хоккей традиционно воспринимается как зимний вид спорта, поскольку лёд, коньки, клюшка и шайба кажутся его неотъемлемыми частями. Однако в тот самый «хоккей на льду» со всеми присущими ему атрибутами играют не везде. Ледовые арены можно встретить в России, Канаде, США, Восточной и Северной Европе, а в большинстве других стран в хоккей играют на траве и с мячом!
Конечно, «зимний» вариант этого вида спорта связан с более высоким риском получения травмы, ведь лёд твёрже земли, скорость на коньках — выше, а устойчивость спортсмена — наоборот, ниже. По статистике, чаще всего хоккеисты сталкиваются с ушибами и повреждениями связок, переломами и растяжениями мышц.
Одной из самых распространенных травм среди игроков является повреждение зубов и лица.
Однако регулярные тренировки укрепляют мышцы и несут существенную пользу для здоровья. Во время игры хоккеист задействует и верхнюю, и нижнюю части тела, так что мышцы живота, ног, рук и спины находятся в постоянной работе. Кроме того, хоккей позволяет улучшить вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, развить выносливость, ловкость и скорость реакции.
Катание на коньках
Катание на коньках — одно из самых приятных зимних развлечений. И одно из древнейших: первые приспособления для перемещения по льду были изготовлены из костей животных ещё в бронзовом веке. К XVIIIвеку они стали железными, и в то же время появились научные труды о фигурном катании.
Врачи отмечают, что посещение катка идет на пользу: умеренная физическая нагрузка помогает снять стресс и расслабиться. Регулярное катание на коньках стимулирует работу вестибулярного аппарата и развивает координацию.
Также это отличная аэробная кардионагрузка, которая способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижению веса, профилактике остеопороза.
Катание на коньках укрепляет иммунитет и опорно-двигательный аппарат, особенно мышцы плечевого пояса и спины, помогая улучшить осанку. Также в работу активно включаются мышцы бедер, ягодичные и пресс.
Травмы, к которым может примести катание на коньках — это ушибы, порезы, вывихи и повреждения акромиально-ключичного сочленения, а также другие травмы плечевого сустава.
Противопоказания к занятиям зимними видами спорта:
Заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов
Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
Заболевания внутренних органов
Беременность
Частые головокружения
Склонность к простудным заболеваниям
Недавно перенесенные травмы или хирургические вмешательства
При выборе зимнего вида спорта ориентируйтесь на свои собственные чувства и желания, однако не забывайте о противопоказаниях, чтобы избежать травм. Лучше всего проконсультироваться со спортивным врачом, который поможет индивидуально подобрать вид физической активности и оптимальную нагрузку. Пациентам с заболеваниями сердца, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата необходимо дополнительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно перед планируемым выездом в высокогорье.
В любом случае, если вы решили заняться зимними видами спорта, лучше всего начать с тренировок с инструктором, чтобы правильно поставить технику. Во-первых, это обеспечит безопасность, во-вторых, правильная техника катания означает меньший риск падений и больше удовольствия от процесса. И конечно, что не обойтись без качественной разминки перед тренировкой и системной общей физической подготовки.
Заведующий отделением травматологии и ортопедии «ММЦ» на Малой Конюшенной ул., к.м.н. Дмитрий Святославович Савицкий
Статья опубликована в выпуске №16 корпоративного издания «Мой медицинский журнал».
Читать журнал
