Далеко не все имеют возможность регулярно тренироваться, но почти у каждого из нас есть любимые виды летнего и зимнего спорта. Чаще всего мы воспринимаем это как активный отдых и не придаем значения его влиянию на организм. Но интенсивные, пусть и кратковременные нагрузки, требуют осознанного подхода. Можно ли за один сезон накачать мышцы и как обезопасить себя, чтобы не получить для здоровья больше вреда, чем пользы?
Об активном отдыхе
Бесспорно, лучше заниматься хотя бы «сезонным» спортом, чем не заниматься им вообще. Однако если человек не тренируется с определенной регулярностью, открывать велосипедный или лыжный сезон нужно плавно. Стоит начать с легкой разминки и растяжки перед первой тренировкой, а также планировать свою активность «по нарастающей». Интенсивные и продолжительные нагрузки после долгого перерыва могут негативно сказаться на самочувствии.
Особенно внимательными к себе нужно быть людям с хроническими заболеваниями, такими как сколиоз, остеохондроз, артроз и др. Таким пациентам мы рекомендуем ограничить силовые вертикальные нагрузки, а также исключить те виды спорта, которые связаны с резким скручиванием (например, как это происходит во время игры в большой теннис или гольф).
При этом в каждом конкретном случае решение следует принимать индивидуально. Конечно, непрофессиональный спорт должен прежде всего доставлять удовольствие, поэтому выбирать, чем и с какой частотой заниматься, нужно исходя из собственных предпочтений. Но если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, заболевания суставов, хронические боли и т.д., стоит обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Он подскажет, какая физическая активность поможет улучшить состояние, а какая, наоборот, только навредит.
Травматолог-ортопед Международного медицинского центра «СОГАЗ» , член AO Trauma Europe и Ассоциации травматологов-ортопедов России Виктор Алексеевич Постников
О травмах и первой медицинской помощи
К сожалению, полностью исключить риск возникновения травм невозможно. Однако его можно заметно снизить, выполняя разминку и соблюдая все правила безопасности. Кроме того, если говорить об особо травмоопасных видах спорта (например, командных и контактных), лучше не заниматься ими без предварительной подготовки.
Если во время тренировки вы все-таки получили какое-то повреждение, нужно адекватно оценить степень его тяжести. Простую ссадину можно обработать самостоятельно, но сильное кровотечение, быстрое нарастание отека, нарушение амплитуды движений или опорной функции — это повод незамедлительно обратиться к врачу. Виктор Алексеевич Постников
Лето / осень
Вид спорта
Польза
Возможные травмы
Катание на велосипеде, самокате, роликах, скейте
самая распространенная травма (около 14% случаев) — переломы длинных трубчатых костей, а именно ключицы, предплечья и голени
повреждения менисков, крестообразных и боковых связок коленного сустава
закрытые (подкожные) разрывы ахиллова сухожилия и открытые травмы сухожилий сгибателей пальцев
ссадины и ранения
Плавание и серфинг
Бадминтон и теннис
активная работа всех групп мышц
кардионагрузка
интенсивное жиросжигание
тренировка зрения и внимания
тендинит сухожилия длинной головка бицепса плеча
повреждения ахиллова сухожилия
эпикондилит («локоть теннисиста»)
подошвенный фасцит
травмы мышц бедра
повреждения менисков, передней крестообразной и боковых связок коленного сустава
Футбол
активная работа всех групп мышц
кардионагрузка
тренировка координации и внимания
повреждения менисков и связок коленного сустава, а также связок голеностопного сустава
травмы мышц бедра
повреждения ахиллова сухожилия
Пляжный волейбол
вывих плеча и повреждения вращательной манжеты плечевого сустава
тендинит или воспаление длинной головки бицепса
переломы в области голеностопного сустава
травмы сухожилий и переломы костей кисти
повреждения менисков, передней крестообразной и боковых связок коленного сустава
Зима / весна
Хоккей
вывихи плечевого сустава
повреждение акромиально-ключичного сочленения
Катание на коньках
Катание на лыжах и сноуборде
Катание на тюбинге («ватрушке»)
улучшение координации
кардионагрузка при подъеме на гору
травмы головы
травмы позвоночника
повреждения менисков и связок коленного сустава
Как предотвратить травмы
Спортивные нагрузки должны быть регулярными
Начинать занятие нужно с разминки
Заниматься большинством видов спорта лучше на специально оборудованной территории (на спортивных площадках, в тренажерных залах, пр.)
Обеспечить безопасность помогает защитная экипировка
Во время тренировки важно поддерживать водный баланс
Занятия спортом под контролем тренера или инструктора позволят избежать дополнительных рисков получения травм
Статья опубликована в выпуске №7 корпоративного издания «СОГАЗ МЕДИЦИНА» (ныне — «Мой медицинский журнал»).
Читать журнал
